Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Свернуть
Последние сообщения в чате   --   Просмотр всех записей в чате

> Гимнастика для беременных
Natali
сообщение 7.9.2008, 15:09
Сообщение #1


desperate housewife
Group Icon
За большой трудНаша любимицаПочетный кулинар форумаМальчикАвтор лучшего вопроса

Сообщений: 6 641
Вставить ник    Цитата
Из: Московская область
Награды: 15
Спасибо сказали: 1638 раз(а)
ППКС: 542 раз(а)
Имя: Наталья
Михаил 11.06.11
Не падай духом, ушибешься!


Репутация:   69  


Перед началом упражнений не забудьте проконсультироваться с наблюдающем врачом!

При сроке от 4,5 месяцев до 8 месяцев

1. Стоя, руки на ширине плеч. Руки в стороны - вдох. Соединить перед собой до скрещивания - выдох.

2. Руки поднять над головой, кисти сцепить в замок. Не опуская рук, сделать вращение корпусом в одну и другую сторону. Дыхание спокойное.

3. Лечь на спину, руки вдоль туловища, поднять одну ногу до прямого угла, опустить. Дыхание спокойное.

4. Лечь на спину, руки за головой, ноги, согнутые в коленях, вместе. Поднять таз, развести колени в стороны - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.

5. Поставить перед собой стул, положить на спинку кисти рук, ноги на ширине плеч. Присесть, держась за спинку стула - выдох. Помогая руками, подняться - вдох.

При сроке от 8 месяцев до родов

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки перед собой, кисти сцепить "в замок". Поднять руки вверх - вдох. Опустить - выдох.

2. Стоя, руки на поясе. Наклонить корпус влево - исходное положение. Затем вправо. Дыхание спокойное.

3. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Привести ногу к животу, слегка помогая руками - вдох, опустить - выдох. Повторить другой ногой.

4. Лесь на спину, руки над головой, ноги согнуты в коленях вместе. Развести колени в стороны - исходное положение. Дыхание произвольное.

5. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, подтянуться одновременно на носках - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.

Регулярная нормированная нагрузка подарит вам и малышу бодрость и хорошее самочувствие!

Безопасность упражнений во время беременности

Во время беременности организм женщины, хоть и намного более уязвимый, чем раньше, по-прежнему нуждается в нагрузках и физкультуре. Если до беременности вы занимались какими-лбо видами спорта или фитнеса, нет нужды (без особых на то рекомендаций врача) прекращать занятия, нужно лишь снизить их интенсивность. Если же до зачатия ребенка вы не уделяли особого внимания физической культуре - то сейчас самое время приступить к занятиям, предварительно проконсультировавшись с врачом и выбрав наиболее приемлемый для вас вид и график нагрузок.

Внимательно прислушивайтесь к себе: если после выполнения каких-то упражнений вам не очень хорошо, вы чувствуете себя неважно - лучше откажитесь от этих элементов комплекса. Нагрузки в любом случае, даже если вы чувствуете себя прекрасно, не должны быть чрезмерными. Если же вам по каким-либо причинам прописан постельный режим - проконсльтируйтесь с врачом и инструктором по лечебной физкультуре, вам наверняка смогут подобрать небольшую нагрузку, допустимую в сложившейся ситуации.

Активность во время беременности, абсолютно необходимая для рождения здорового, полноценного, спокойного ребенка, включает в себя не только комплексы упражнений для беременных, но и прогулки на свежем воздухе, плавание (аквааэробику для беременных), йогу. При занятиях любым из вышеперечисленных действий, не переусердствуйте и соблюдайте умеренность в нагрузках.

Помните, что любая ваша активность побуждает к активности и ребенка, и он занимается физкультурой еще до рождения! Закаляясь, плавая, занимаясь гимнастикой во время беременности вы подготавливаете себя и к столь необходимым малышу после рождния совместным занятиям физической культурой!

Если нагрузки беременной женщины правильно подобраны и тщательно спланированы, то проявления утренних недомоганий могут уменьшиться или вообще сойти на нет. Таким образом, занятия физкультурой во время беременности особенно показаны страдающим от недомоганий женщинам. В случае же угроза срыва беременности женщине прописывается щадящий режим. Помимо правильного питания, спокойствия, полноценного отдыха и сна в таком случае могут быть прописаны щадящие занятия плаванием, гимнастикой, пребывание на свежем воздухе.

Чего следует избегать при выполнении упражнений:

* Появления головной боли;
* Затруднения кровеобращения;
* Появления одышки;
* Появления сильной боли в мышцах.

Допустимые при беременности виды спорта:

* Бег трусцой - в спокойном темпе, в удобной обуви и одежде.
* Гимнастика, танцы, силовые нагрузки - в случае разрешения лечащего врача и исключительно под наблюдением опытного инструктора!
* Альпинизм - только в случае, если будущая мать и ранее занималась этим видом спорта. Восхождения возможны только на невысокие и неопасные горы.
* Езда на велосипеде - по прямой, в не пересеченной местности, на дамском велосипеде с мягким широким седлом.
* Лыжный спорт - если ранее у вас уже был подобный опыт. Придерживайтесь трасс пониженного уровня сложности.
* Теннис - в щадящем режиме.
* Йога - по специальным комплексам асан для беременных.
* Плавание - специальные занятия для будущих мам.

Нельзя во время беременности заниматься:

* верховой ездой;
* водными лыжами;
* прыжками в воду;
* спринтерским бегом и бегом на длинные дистанции;
* дайвингом и аквалангизмом;
* катанием на горных лыжах;
* ездой на велосипеде по пересеченной местности;
* групповыми видами спорта;
* любыми упражнениями, основанными на растяжении мышц живота.

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некоторые из них могут быть вам абсолютно не нужны, а то и вообще противопоказаны. Занятия для беременных отличаются от обычных. Существуют определенные правила, которые должна соблюдать будущая мама:

* Выполнять упражнения нужно только после консультации с вашим лечащим врачом!
* До 12-16 недель беременности физические нагрузки запрещены. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать ранний выкидыш.
* Приступать к занятиям нужно только тогда, когда вы чувствует себя комфортно.
* Перед началом занятий пульс должен быть от 12 до 16 ударов за десять секунд, после физической нагрузки — 17-18 ударов. Если ваш пульс превышает 18-20 ударов, вам необходимо отдохнуть и восстановиться.
* Крайне нежелательно во время беременности качать нижний пресс. Качать пресс можно из положения сидя на стуле: чуть отклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.
* Не рекомендуются прыжки и соскоки, а также махи ногами по направлению вовнутрь.


Спасибо сказали:
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
Ответов(1 - 4)
Natali
сообщение 7.9.2008, 16:57
Сообщение #2


desperate housewife
Group Icon
За большой трудНаша любимицаПочетный кулинар форумаМальчикАвтор лучшего вопроса

Сообщений: 6 641
Вставить ник    Цитата
Из: Московская область
Награды: 15
Спасибо сказали: 1638 раз(а)
ППКС: 542 раз(а)
Имя: Наталья
Михаил 11.06.11
Не падай духом, ушибешься!


Репутация:   69  


Гимнастика для будущей мамы (беременность до 16 недель) часть 1.

Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.

Упражнения:

1. Исходное положение: основная позиция. На вдохе немного разведите руки в стороны и отведите их как можете дальше назад, туловище слегка прогните. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем несколько раз.
2. Исходное положение: основная позиция. На вдохе поднимаем руки вверх и тянемся за ними. На выдохе присаживаемся на корточки и отводим руки назад и немного в стороны. Второй вдох - выпрямляемся, второй выдох - возвоащаемся в исходную позицию. Повторяем несколько раз.
3. Исходное положение: основная позиция, руки сложены в замок на затылке. На выдохе наклоняемся вперед, вытягивая руки вперед и вверх, затем опускаем руки, сгибая спину и расслабляя плечи. На вдохе возвращаемся в исходную позу. Повторяем несколько раз.
4. Исходное положение: основная позиция. Дышим ровно, туловище поворачиваем вправо, руки свободно следуют за корпусом, затем тоже - влево. Повторяем несколько раз.
5. При глубоком дыхании ходьбы в умеренном темпе, тело расслабленно. Продолжительность ходьбы - минута.

Гимнастика для будущей мамы (беременность до 16 недель) часть 2.

Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.

Упражнения:

1. Исходное положение: основная позиция. При равномерном дыхнии отводим руки назад, затем одним движением вперед поднимите руки на высоту плеч впереди. Вернитесь в исходное положение. Повторяем несколько раз. Одновременно с поднятием рук слегка приподнимаем голову, поясницу не прогибаем.
2. Исходное положение: лежа на животе, упор на предплечья. На вдохе, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяем несколько раз.
3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поочередно поднимаем и опускаем то левую, то правую ногу. Повторяем 2-3 раза.
4. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, упор на руки сзади. При равномерном дыхании согните правую ногу, отведите колено нарыжы, потом верните обратно, примите исходное положение. Теперь то же - левой ногой. Повторяем 2-3 раза.
5. При глубоком дыхании ходьбы в умеренном темпе, тело расслабленно. Продолжительность ходьбы - минута.


Спасибо сказали:
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Natali
сообщение 7.9.2008, 17:09
Сообщение #3


desperate housewife
Group Icon
За большой трудНаша любимицаПочетный кулинар форумаМальчикАвтор лучшего вопроса

Сообщений: 6 641
Вставить ник    Цитата
Из: Московская область
Награды: 15
Спасибо сказали: 1638 раз(а)
ППКС: 542 раз(а)
Имя: Наталья
Михаил 11.06.11
Не падай духом, ушибешься!


Репутация:   69  


Гимнастика для будущей мамы (беременность от 16 до 24 недель) часть 1.

Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.

Упражнения:

1. Исходное положение: основная позиция, руки на поясе. На вдохе немного отведите локти назад, голову поднимите, туловище слегка прогните. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем несколько раз.
2. Исходное положение: стоя, одна рука на поясе, другая опирается на спинку стула. При равномерном дыхании поднимите левую выпрямленную ногу, затем согните ногу в колене, посл чего вернитесь в исходное положение. Повторяем несколько раз каждой ногой.
3. Исходное положение: основная позиция. На выдохе наклоняемся вперед, опустив руки и расслабив плечевой пояс. На вдохе возвращаемся в исходное положени. Повторяем несколько раз.
4. Исходное положение: основная позиция. Дышим ровно, туловище поворачиваем вправо, руки свободно следуют за корпусом, затем тоже - влево. Повторяем несколько раз.
5. При глубоком дыхании ходьба в умеренном темпе, тело расслабленно. Продолжительность ходьбы - минута.

Гимнастика для будущей мамы (беременность от 16 до 24 недель) часть 2.

Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.

Упражнения:

1. Исходное положение: основная позиция. Отводим руки назад, затем движением вперед поднимаем их на высоту плеч, после чего возвращаем в исходное положение. Голову при выполнении слека поднимаем одновременно с поднятием рук, поясницу не прогибаем. Повторить несколько раз.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите таз и втяните задний проход, на выдохе расслабьте мышцы промежности и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. На выдохе перейдите в сидячее положение, опираясь на руки. На вдохе вернитесь в исходное положение - лягте на спину. Повторяем 3-4 раза.
4. Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены, опора на выпрямленные назад руки. При равномерном дыхании согните правую ногу, затем отведите колено наружу, после чего приведите его внутрь, а затем вернитесь в исходное положение. Теперь проделайте то же левой ногой. Повторите упражнение 2-3 раза каждой ногой.
5. При глубоком дыхании ходьба в умеренном темпе, тело расслабленно. Продолжительность ходьбы - минута.


Спасибо сказали:
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
vitaminka
сообщение 16.1.2009, 15:55
Сообщение #4


Активный участник
Group Icon
За приглашение на форум новых участниковС Днем рожденияДевочкаГод на форумеС Днем рождения

Сообщений: 163
Вставить ник    Цитата
Из: Самара
Награды: 5
Спасибо сказали: 21 раз(а)
ППКС: 1 раз(а)



Репутация:   4  


Спасибо за интересную и нужную информацию! (IMG:style_emoticons/default/flowers.gif)
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
wiagrenok
сообщение 23.1.2009, 15:47
Сообщение #5


Активный участник
Group Icon
С Днем рожденияДевочкаС Днем рожденияС Днем рожденияМальчик

Сообщений: 109
Вставить ник    Цитата
Из: SLS / Германия
Награды: 5
Спасибо сказали: 25 раз(а)
ППКС: 0 раз(а)
Имя: Alexandra
Polina 25.04.2009
Maxim 15.08.2010



Репутация:   3  


Natali спасибо о4ень интересно))) (IMG:style_emoticons/default/clapgirl.gif) надо будет по пробывать
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

- Текстовая версия Сейчас: 19.7.2019, 4:26
Locations of visitors to this page Анализ интернет сайта
Семья-клуб
рублей Яндекс.Деньгами
на счёт 41001231709024 (Форум Родителей - Мир в Ладошках)
Это интересно