Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Свернуть
Последние сообщения в чате   --   Просмотр всех записей в чате

> Пресс, Красивый животик
Ежевика
сообщение 28.3.2010, 22:29
Сообщение #1


Всегда все хорошо, даже когда плохо!
Group Icon
МальчикСчастливый листик клевераНаша любимицаСпециалист в PhotoshopVIP-персона

Сообщений: 2 338
Вставить ник    Цитата
Награды: 9
Спасибо сказали: 410 раз(а)
ППКС: 206 раз(а)
Имя: Ирина
Денис 09.04.2009



Репутация:   29  


Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы готовы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не надо, ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса быстро и эффективно.

Вот несколько упражнений для мышц живота и пресса:
Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.
]]>(IMG:http://s59.radikal.ru/i163/1003/73/1059469f3394.jpg)]]>

Диагональное скручивание. Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.
]]>(IMG:http://s13.radikal.ru/i186/1003/4e/54a4e66e6131.jpg)]]>

Обратное скручивание. Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.
]]>(IMG:http://s005.radikal.ru/i212/1003/6f/549e0e239343.jpg)]]>

Двойное скручивание. Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.
]]>(IMG:http://i030.radikal.ru/1003/11/e3178ac8b73c.jpg)]]>

«Поднимаем ноги!». Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.
]]>(IMG:http://i058.radikal.ru/1003/d1/ddf5c42749ce.jpg)]]> ]]>(IMG:http://s001.radikal.ru/i193/1003/85/1fd524823a38.jpg)]]>

«Брюшной вакуум». При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.
]]>(IMG:http://s02.radikal.ru/i175/1003/ba/df14be7e81e1.jpg)]]>

«Велосипед». Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.
]]>(IMG:http://s006.radikal.ru/i214/1003/7e/7399b5f2efcb.jpg)]]>

«Книга». Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.
]]>(IMG:http://s09.radikal.ru/i182/1003/c6/103c29cb1661.jpg)]]>


Если у вас уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжёлую книгу и выполнять указанные упражнения для пресса, удерживая дополнительный вес за головой.

Если вы решили быстро накачать пресс дома, то не забывайте о том, что помимо качественного выполнения упражнений на пресс необходимо правильно питаться. Еще одно важно предупреждение - не делайте упражнения на брюшной пресс сразу после еды - можно испортить желудок.

Источник: www.kouzma.ru/press.php


Спасибо сказали:
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
2 страниц V < 1 2  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
Ответов(10 - 19)
елен@
сообщение 7.4.2010, 23:55
Сообщение #11


Хранитель домашнего очага
Group Icon
ДевочкаДевочкаЗа приглашение на форум новых участниковПочетный кулинар форумаАвтор лучшего вопроса

Сообщений: 2 824
Вставить ник    Цитата
Из: Санкт-Петербург
Награды: 17
Спасибо сказали: 672 раз(а)
ППКС: 283 раз(а)
Профессия: мама
Имя: елена
Вика 31.03.06
Настя 26.04.09



Репутация:   41  






Во общем вот, все, что нам нужно-теперь терпение и усидчивость (IMG:style_emoticons/default/girl_haha.gif) так что все вперед, лето ждет!!!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Доктор
сообщение 11.4.2010, 12:23
Сообщение #12


А солнце светит всем одинаково
Group Icon
За приглашение на форум новых участниковСпециалистГод на форумеС Днем рожденияЗа 1000 сообщений

Сообщений: 1 617
Вставить ник    Цитата
Награды: 7
Спасибо сказали: 135 раз(а)
ППКС: 20 раз(а)
Профессия: врач-офтальмолог
Имя: Анастасия



Репутация:   3  


такие упражнения мне противопоказаны. все что связано с наклоном головы.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
kristalik
сообщение 12.4.2010, 9:19
Сообщение #13


Активный участник
Group Icon
МальчикБудущей мамочкеС Днем рожденияГод на форумеС Днем рождения

Сообщений: 75
Вставить ник    Цитата
Из: Ireland-Dublin
Награды: 5
Спасибо сказали: 7 раз(а)
ППКС: 1 раз(а)
Профессия: студентка
Имя: Кристина
Алекс 02.11.2005.



Репутация:   2  


Ежевика,спасибо за инфу.Вот рожу и займусь собой.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Natalkin
сообщение 18.5.2010, 21:21
Сообщение #14


Быть мамой - счастье
Group Icon
ДевочкаЗа всё хорошееНаша любимицаС Днем рожденияЗа победу в детском фотоконкурсе

Сообщений: 3 234
Вставить ник    Цитата
Из: Украина
Награды: 10
Спасибо сказали: 745 раз(а)
ППКС: 429 раз(а)
Имя: Наталья
доця
Всё,что ни делается - делается к лучшему ))


Репутация:   50  


Девочки, кто делал упражнения для похудения дома? Действительно есть результат при условии добросовестных занятий?
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Замужем за мафией
сообщение 9.5.2011, 17:13
Сообщение #15


Активный участник
Group Icon
Спонсор ЛадошекС Днем рожденияЗа приглашение на форум новых участниковНаша любимицаVIP-персона

Сообщений: 1 426
Вставить ник    Цитата
Из: Москва
Награды: 13
Спасибо сказали: 229 раз(а)
ППКС: 176 раз(а)
Профессия: Главный экономист ФЭО
Имя: Елена
Если Вам плюют в спину, значит Вы впереди:)


Репутация:   28  


Наталь, я дома самостоятельно занимаюсь, но еще 4 раза в неделю у меня по 2-3 часа занятия в зале, но как дома начала заниматься - результаты растяжки и т.д. стали лучше, я конечно не худею, мне не надо, но пресс стал лучше намного, гибкость и т.д.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tatoshka
сообщение 15.12.2011, 0:55
Сообщение #16


Активный участник
Group Icon
Мальчик

Сообщений: 124
Вставить ник    Цитата
Награды: 1
Спасибо сказали: 16 раз(а)
ППКС: 6 раз(а)
Профессия: Юрист
Имя: Наташа
Даня 01.03.2010



Репутация:   7  


Упражнение для пресса, полезное для барышень, которым делали операцию на животе.
ИП - сядьте на стул, руки заведите за спину и обопритесь в сидушку стула. Поднимайте ноги согнутыми в коленях к груди, медленно. Задержите ноги в таком положении на несколько секунд и медленно опустите ноги. Но, очень важно, когда вы опускаете ноги они не должны коснуться пола, когда останется пару сантиметров до пола, вы снова поднимаете ноги. И так повторяете до изнеможения. Ноги на пол не ставить!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Клёпа
сообщение 19.12.2011, 18:02
Сообщение #17


Активный участник
Group Icon
ДевочкаДевочка

Сообщений: 56
Вставить ник    Цитата
Награды: 2
Спасибо сказали: 5 раз(а)
ППКС: 1 раз(а)
Профессия: мама
Имя: Лия
Ася 18.06.2003
Ира 09.05.2011
Нина 14.03.2015



Репутация:   0  


ох, спасибо, надо вот заняться прессом и боками, вроде не сильно толстая, но все же беременность наложила свой отпечаток в виде растянутого живота
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tatoshka
сообщение 19.12.2011, 20:36
Сообщение #18


Активный участник
Group Icon
Мальчик

Сообщений: 124
Вставить ник    Цитата
Награды: 1
Спасибо сказали: 16 раз(а)
ППКС: 6 раз(а)
Профессия: Юрист
Имя: Наташа
Даня 01.03.2010



Репутация:   7  


У меня та же проблемка, да плюс живот у меня был разрезан вследствие операции. Удачи Вам!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Замужем за мафией
сообщение 19.2.2012, 20:49
Сообщение #19


Активный участник
Group Icon
Спонсор ЛадошекС Днем рожденияЗа приглашение на форум новых участниковНаша любимицаVIP-персона

Сообщений: 1 426
Вставить ник    Цитата
Из: Москва
Награды: 13
Спасибо сказали: 229 раз(а)
ППКС: 176 раз(а)
Профессия: Главный экономист ФЭО
Имя: Елена
Если Вам плюют в спину, значит Вы впереди:)


Репутация:   28  


Недавно слышала мнение, что если качать пресс, то похудеть не получется, пресс будет, но под жировой прослойкой, внешние дефекты как растянутая кожа и т.д. снимаются при помощи упражнений с использованием скручивания корпуса, т.е. если качать пресс по косой - т.е. качать не нижний и не верхний пресс, а косые мышцы - то эффект будет лучше. Кстати про бока - брюки или джинсы на низкой талии пережимают мышцу, которая и преобразуется потом в "уши" свисающие с "бортика" брюк (IMG:style_emoticons/default/girl_pardon.gif) (IMG:style_emoticons/default/girl_pardon.gif) и передавленную мышцу боковую сложно убрать, практически невозможно, надо чтобы данные бока были постоянно в тонусе, т.е. наклоны в сторону попеременно, с натяжением и сжатием боков очень полезно от подобных изъянов.


Спасибо сказали:
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Arty220
сообщение 24.4.2012, 23:08
Сообщение #20


Новичок
Group Icon

Сообщений: 1
Вставить ник    Цитата
Из: Минск, Борисов
Спасибо сказали: 0 раз(а)
ППКС: 0 раз(а)
Профессия: Психолог
Имя: Артём Викторович



Репутация:   0  


Спасибо за эффективную методику!
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Карточка пользователяВернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V < 1 2
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

- Текстовая версия Сейчас: 18.6.2019, 5:37
Locations of visitors to this page Анализ интернет сайта
Семья-клуб
рублей Яндекс.Деньгами
на счёт 41001231709024 (Форум Родителей - Мир в Ладошках)
Это интересно