Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия: Бассейн
Логин: Пароль:

Семейный форум - Мир в ладошках > Личная жизнь > Фитнес и спорт
Natali
На мой взгляд, самый лучший вид спорта - это бассейн! в бассейне развивается все тело сразу: и ноги, и руки, и пресс, и тому подобное! для позвоночника очень полезно плавать... а как быть если ты беременна или кормишь грудью, можно ли тогда плавать в бассейне? как на ваш взгляд это опасно или нет?
а вы ходите в бассейн?
S.P.
По-моему, беременным даже рекомендуют посещать бассейн. Вроде, помогает от отечности. И при правильном правании отдыхает позвоночник. Я хожу в бассейн и периодически вижу там беременных.
Анюта
Цитата(Svetlana @ 14.5.2008, 13:17) *

По-моему, беременным даже рекомендуют посещать бассейн. Вроде, помогает от отечности. И при правильном правании отдыхает позвоночник. Я хожу в бассейн и периодически вижу там беременных.

Если нет противопоказаний-почему бы нет. Я начала ходить в бассейн только 2 мес назад, видела одну беременную
Kriska
Бассейн - это очень хорошо. Но я не люблю хлорку, которая у нас везде... Поэтому плаваю в основном только на море, могу часами из воды не вылазить. А еще мне в бассейне не нравится вода, она холодная. Вот были в Крыму, там она в бассейне была 26 градусов. Такую я люблю и с удовольствием плаваю:)
Mammy
Во время child.gif я месяц была в санатории для беременных, и бассейн там назначали как обязательной процедурой, 3 раза в неделю (так же как и ЛФК). Так как девушек там много.. то группы делились по 12-14 человек. Инструктор - акушер-гинеколог, успевал уделить каждой по немногу времени (в основном занимались по парам). В занятие входило и плаванье и разные упражнения в воде, но длилось не больше часа. Так же, он по субботам проводил занятия для пар (будущих мамочек и будущих папочек), там уже конечно людей поменьше)).
Вообщем, считаю что бассейн при child.gif - это неотъемлемая часть занятий, как для укреплений мышц и расслабления.. curtsey.gif
Natali
девчат, а вы пользуетесь какой-нить интимной гигиеной в бассейне? до или после плавания? ведь там так легко подхватить какую-нить заразу -((((((((
Natali
Занятия в бассейне для беременной женщины - благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание в общественном бассейне. И вроде ты уверена, что хочешь плавать, хочешь хотя бы пару раз в неделю вспоминать об активном образе жизни, мечтаешь побыстрее обрести форму после родов. Но, в тоже время ты понимаешь, что помимо тебя, в бассейне плавают еще как минимум человек 100 в день и далеко не у всех есть те самые справки от врача... А ведь твоя главная задача "не навредить малышу"... Что же делать в таком случае?
Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала 80-х годов. Более того, акушеры настаивают на обязательности посещений таких занятий.
Что же касается традиционно сложившегося у нас мнения по поводу плавания для беременных, то оно исходит из некоторых весьма ошибочных предположений. Первое предположение касается отношения к беременной женщине как к больной с соответственно накладываемыми на нее многочисленными "нельзя". Беременность не является противопоказанием пребыванию в воде! Второе предположение относится к самому понятию "плавание", с которым обычно ассоциируются интенсивные движения и большие физические нагрузки. В нашем случае речь идет не о спортивном плавании, а о специально разработанных упражнениях для беременных, проводимых в воде, включающих и особые плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носящие общеукрепляющий характер. Такие занятия позволяют любой женщине на любом сроке беременности получить пользу от занятий в воде.
Занятия в бассейне - это один из самых эффективных аспектов подготовки к родам, да и наиболее любимый женщинами. Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Её глаза светятся, у неё появляется уверенность в своём здоровье, красоте и в своих силах. Потому что вода обладает, прежде всего, расслабляющим действием. С ростом ребёнка не только увеличивается вес и размер живота, но и всё тело становится тяжёлым для движения. А в воде оно становится невесомым, движения облегчаются, а отёки уменьшаются или исчезают вовсе. Очень важно хотя бы раз в неделю дать своему телу отдых. К тому же Ваш малыш во время занятий в бассейне тоже готовится к родам, когда вы выполняете упражнения в воде на задержку дыхания.

Что нужно для бассейна?

- Справка от врача о возможности посещения бассейна;
- Удобный купальник;
- Резиновая шапочка;
- Резиновые тапочки;
- Мыло, мочалка, шампунь;
- Полотенце;
- Сменное белье;
- Питательный крем;
- Питье, легкая еда.

Вода в бассейне должна быть 29-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди.

Какие упражнения можно выполнять беременной в бассейне?

Опытные тренера на курсах по подготовке к родам советуют придерживаться следующей спортивной программы:
Группа упражнений - дыхательные
1. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.
2. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.
3. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.
4. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.
5. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.
6. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.
7. Собачье (поверхностное) дыхание.

Группа упражнений - активные у бортика.

1. Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.
2. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.
3. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.
4. Упражнения 1-3 другой ногой.
5. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.
6. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. "Куриное крылышко".
7. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.
8. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.
9. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и "раскрывая" себя рукой за колено на длинном выдохе.
10. Упражнения 5-9 другой ногой.
11. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.
12. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.
13. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.
14. Упражнения 11-13 другой ногой.

Растяжки, вися на бортике лицом к нему.

1. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.
2. Упражнение похоже на первое. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.
3. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая "поплавок". Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам
4. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

Упражнения, вися на бортике спиной к нему.
1. Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево - вправо.
2. "Велосипед", скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.
3. "Книжка". Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.
4. "Лягушка". Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику.
5. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

Упражнения для груди.

1. Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
2. То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.
3. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.
4. Имитировать руками движения кролем вперед, назад.
5. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.
6. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке, опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.

Упражнения с доской.

1. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и "подъехать" к стенке.
2. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.

Упражнения на задержку дыхания.

1. "Поплавок". Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду.
2. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь "перележать" партнершу.
3. "Звездочка". Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги.

Дополнительные упражнения.

1. "Хоровод". Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая.
2. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.
Alttera
Цитата(Natali @ 16.1.2009, 15:26) *

девчат, а вы пользуетесь какой-нить интимной гигиеной в бассейне? до или после плавания? ведь там так легко подхватить какую-нить заразу -((((((((


Натали, заразу интимного плана там не возможно подхватить, т.к. вода хлорирована, а вода во внутрь не попадает, единственное что распространно это грибок на ноги, поэтому нельзя вставать босиком на пол, обязательно нужно ходить в тапочках, я уже давно хожу в бассейн открытый, последнее время каждую неделю и правда это очень полезно, даже уже не так сильно сутулюсь, а летом еще и загореть можно пока плаваешь))
Natali
Цитата(Alttera @ 12.8.2009, 14:20) *

Натали, заразу интимного плана там не возможно подхватить, т.к. вода хлорирована, а вода во внутрь не попадает, единственное что распространно это грибок на ноги, поэтому нельзя вставать босиком на пол, обязательно нужно ходить в тапочках,

я думала можно еще герпес какой-нить подхватить girl_pardon.gif
Solveig
Цитата(Natali @ 17.8.2009, 23:48) *

я думала можно еще герпес какой-нить подхватить

Уреаплазму можно

]]>http://www.venerolog.com/ureaplasma.shtml]]>

И хлоркой она не убивается
Лора
А я ещё слышала, что уреаплазму (надеюсь правильно написала) там легко подцепить! girl_impossible.gif
Solveig
Мы с тобой одновременно это написали girl_haha.gif
Так точно! Уреаплазму легко там подцепить и хлоркой она не убивается
Natali
Цитата(Solveig @ 17.8.2009, 21:53) *

Так точно! Уреаплазму легко там подцепить

а это что за болячка?
Solveig
Цитата(Natali @ 17.8.2009, 23:54) *

а это что за болячка?

Натусь, на предыдущей странице я дала ссылку на инфу про эту бяку
Лора
Цитата(Natali @ 17.8.2009, 21:54) *

а это что за болячка?

Это женская болячка(( Т.е. если я не ошибаюсь, то мужчины являются только её носителями. Может передаваться от матери к дочери, короче по всякому. Как я слышала она может влиять и на деторождаемость((( Но в этом вопросе лучше всего просветит Юльчик)))

Кста, ещё я слышала, что она так скажем мутировала и теперь передаётся не только через половой путь, но и гораздо проще, через полотенце например. Но это я так слышала.
Natali
ужас какой girl_impossible.gif
Alttera
Цитата(Natali @ 17.8.2009, 21:05) *

ужас какой girl_impossible.gif


Но вы же своими принадлежностями пользуетесь и не сидите голой попой на на скамейках girl_pardon.gif , с учетом постоянного обследования у гениколога, я Слава Богу в этом бассейне ни чего не цепляла, а если боятся, то надо вообще стоя ездить в транспорте общественном и ни куда не садится, особенно летом girl_blush.gif
Solveig
Цитата(Alttera @ 18.8.2009, 12:57) *

не сидите голой попой на на скамейках

Дело не в попах, а она в воде плавать умеет... girl_pardon.gif
Цитата(Alttera @ 18.8.2009, 12:57) *

а если боятся, то надо вообще стоя ездить в транспорте общественном и ни куда не садится, особенно летом

Ну что есть, то есть. В общественном транспорте вообще не известно что подцепить можно . Надежда только на собственный иммунитет
Alttera
Цитата(Solveig @ 18.8.2009, 10:37) *

Дело не в попах, а она в воде плавать умеет... girl_pardon.gif

Ужас girl_impossible.gif

Ну что есть, то есть. В общественном транспорте вообще не известно что подцепить можно . Надежда только на собственный иммунитет


а для того что бы был иммунитет нужно заниматься спортом girl_pardon.gif
Solveig
Цитата(Alttera @ 18.8.2009, 14:43) *

а для того что бы был иммунитет нужно заниматься спортом

Точно! Бассейн хороший вид оздоровления, никто и не спорит. Остается надеяться только на честность. владельцев этих бассейнов и что они регулярно меняют воду там.
Помните случай массового заражения людей после посещения бассейна (у всех начался жуткий бактериальный конъюнктивит)
Serei
Мы часто шаримся в бассейне...Хлор на не мешает,мне даже оч нравится запах хлора...Удавольствие получаю огромное,хотъ и не плаваю...Пока ничего не цепляли
Alttera
[quote name='Solveig' date='18.8.2009, 11:51' post='24755']
Точно! Бассейн хороший вид оздоровления, никто и не спорит. Остается надеяться только на честность. владельцев этих бассейнов и что они регулярно меняют воду там.

Я хожу в спортивный, там соревнования проходят и подготовка спортсменов, там всегда очень чистая вода, даже водолазы с сочками плавают дополнительно чистят.
Ежевика
в детстве постоянно плавала в бассейне, практически каждый день, т.к. мама работала в санатории, ну и как своей, было позволительно...
До Б, и во время, не ходила плавать...т.к. абсолютно не уверена в чистоте подобных заведений...и пятки облезлые тоже не вдохновляют... girl_cray2.gif
К сожалению, у нас в городе трудно с этим...
а плавать я люблю... girl_in_love.gif
нафаня
100 лет хочу в бассейн, да и врач после армии прописал, и всё лень smile.gif всё никак smile.gif
N@din
У нас рядом с домом есть бассейн под открытым небом, очень хочется сходить, но оооочень дорого ireful2.gif
Natali
Надюш, это как под открытым небом? под стеклом или...?
N@din
Цитата(Natali @ 22.12.2009, 22:11) *

Надюш, это как под открытым небом? под стеклом или...?

Вообще под открытым на свежем воздухе так сказать.
Малина
Обожаю бассейн только вот лень иногда одолевает!!!!
елен@
А мы купили большой бассейн, так что летом оторвемся по полной girl_haha.gif 4.gif 4.gif
Лора
Цитата(елен@ @ 24.12.2009, 14:19) *

А мы купили большой бассейн, так что летом оторвемся по полной girl_haha.gif 4.gif 4.gif

Проздравляю Еленкин)) clapgirl.gif flowers.gif
Это текстовая версия — только основной контент. Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, нажмите сюда.
Русская версия Invision Power Board © 2001-2019 Invision Power Services, Inc.